Bekerja di depan komputer dalam waktu yang cukup lama sepertinya telah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi pekerja kantoran. Apabila sudah duduk terlalu lama, rasanya tubuh seakan-akan kaku atau paling tidak mengalami pegal pada leher. Di bagian punggung umumnya juga akan terasa tidak nyaman bila duduk lama dengan posisinya yang keliru.
Posisi duduk yang salah memang berisiko menyebabkan beberapa masalah pada tubuh. Risikonya bisa berlaku jangka pendek maupun jangka panjang yang mana keduanya sama-sama berbahaya. Apakah selama ini kamu mengalami kondisi pegal-pegal di tubuh, khususnya pada mata yang lelah dan pinggang yang pegal?
Jangan khawatir, kali ini akan dibahas tentang cara yang tepat, agar tetap bisa bekerja produktif tanpa harus mengorbankan kondisi kesehatan. Salah satu caranya ialah dengan mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer. Maka, mohon simak informasi penting ini sampai selesai.
Pentingnya Mengatur Posisi Duduk di Saat Bekerja di Depan Komputer
Mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer bisa melibatkan banyak hal, misalnya jarak mata dengan layar laptop atau komputer, posisi meja dan kursi, kondisi tulang belakang, sampai sudut kemiringan ketika mata melihat layar laptop atau komputer di meja. Posisi yang tepat saat duduk artinya tetap menjaga bagian-bagian penting pada tubuh untuk tetap berada pada postur yang sesuai. Saat duduk, tekanan di tulang belakang kamu dapat meningkat dibandingkan saat berdiri maupun berbaring. Jika posisi duduk kamu tidak benar, maka risiko kesehatan lainnya bisa dipastikan akan muncul.
1. Posisi Layar Tidak Terlalu Tinggi atau Rendah
Saat ingin mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer, perhatikan posisi layar yang ada di depan kamu. Sebisa mungkin posisikan dirimu agar tidak terlalu menunduk. Rentangkanlah lengan dan sesuaikan antara jarak mata dengan layar. Sesuaikan juga berapa tingginya layar monitor kamu. Pada bagian atas layar, pastikan tidak lebih dari 4,5 cm di atas pandangan mata. Kamu pun bisa mencoba untuk mengatur tinggi layar dengan laptop holder atau memakai tumpukan buku untuk tumpuan laptop.
2. Pakai Kursi Kerja Ergonomis
Dalam mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer, penting sekali untuk kamu bisa memahami jenis kursi apa yang biasa kamu gunakan saat beraktivitas kerja di depan laptop atau komputer. Kursi kerja sebaiknya disesuaikan posisinya dan mempunyai penyokong punggung kamu atau lumbar support sesuai posisi meja. Ukuran yang ideal untuk posisi kursi duduk adalah 38-55 cm dari lantai. Sedangkan, untuk ukuran mejanya kurang lebih 72-75 cm dari lantai. Jika kamu bekerja dari rumah pun, sangat baik apabila kamu bersedia untuk alokasikan budget dalam membeli kursi kerja ergonomis. Dengan begitu, tubuh kamu pun bisa tetap tegak namun tidak kaku.
3. Sesuaikan Posisi Keyboard dan Mouse
Sebelum mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer, posisi keyboard dan mouse sangat berpengaruh terhadap kenyamanan ketika kamu duduk di depan komputer. Maka, keyboard harus diposisikan di depan layar monitor kamu. Bila kamu menggunakan laptop, kamu cukup fokuskan dengan posisi mouse. Sisakan jarak sekitar 12 cm antara ujung keyboard dengan meja, sehingga pergelangan tangan masih memiliki ruang istirahat saat kamu mengetik.
Jika keyboard tinggi dan perlu memiringkan bagian pergelangan tangan untuk mengetik, maka carilah sandaran tangan yang cukup empuk untuk kamu gunakan. Sandaran pergelangan tangan dapat membantu untuk mengatur posisi tangan yang rata dengan posisi keyboard. Ketegangan tubuh ketika mengetik bisa memicu kelelahan otot dan juga rasa sakit pada tubuh kamu. Maka, untuk mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer, jangan lupa untuk memosisikan mouse agar sejajar dengan keyboardnya dan tentunya mudah untuk dijangkau tangan kamu.
4. Letakkan Alat yang Sering Kamu Gunakan di Dekat Kamu
Benda atau alat yang sering kamu gunakan seperti smartphone, catatan, pensil, dan lain-lain sebaiknya diletakkan di dekat kamu ketika duduk. Gerakan peregangan untuk mengambil alat-alat dalam mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer tersebut dibutuhkan guna melatih otot agar tidak kaku. Kamu bisa meletakkannya agak jauh agar kamu bergerak lebih aktif, namun akan menjadi tidak bijak bila kemudian justru memakan waktu lebih lama dan membuat konsentrasi kamu terganggu akibat berpindah-pindah tempat.
5. Kerja di Depan Komputer Juga Membutuhkan Relaksasi
Mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer dengan cara ini mungkin terasa tidak nyaman dan agak dipaksakan pada awalnya, namun tetap pertahankanlah posisi seperti ini dalam waktu beberapa detik. Dengan perlahan-lahan, lepaskanlah posisi duduk seperti ini lalu kamu tahan punggung kamu karena kamu akan terbiasa duduk pada posisi yang benar.
Apabila kursi di tempat kamu kerja di depan komputer tidak memiliki penopang tulang punggung bagian bawah, bisa kamu selipkan bantal ukuran kecil di antara kursi dan punggung bagian bawah. Alat pendukung seperti ini bisa membantu mempertahankan dan mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer.
Nah, itu dia 5 cara mengatur posisi duduk di saat bekerja di depan komputer. Jangan lupa untuk membiasakan cara ini agar tubuh kamu tidak mudah lelah saat bekerja.